cwiczenia na hantle

teraz trzymam ścisłą dietę i zmieniłem trening - mam 2/3 tygodnie okresu regeneracyjnego i po nim chciałbym rozpocząć taki cykl WTOREK - SIŁOWNIA SZKOLNA klatka - wyciskanie 28 powtórzeń tzn zakładam sobie ciężar którym mogę zrobić 4/5 powtórzeń i robię na maksa tyle ile dam rade tzn pierwsza seria np 6 powtórzeń bo mam siły druga 5 powtórzeń [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] rozpoczac i z jaka iloscia powtorzen ?, Pytam sie bo wciaz mi jest ciezko z taka iloscia sprzetu ulozyc swoj trening( choc bazuje na treningach opisanych na forum ). A oto cwiczenia ktore wykonuje , nie koniecznie w podanej kolejnosci Po Rozgrzewce / 1 Przysiady z obciazeniem x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 3. Pompki klasyczne x15 4. [...]

1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu [...]

[...] dla Ciebie ostatnie, ale ok. Ja zawsze jak chciałem dowalić triceps robiłem 3x francuz lezac + 3x prostowanie reki w opadzie + 3 x francuz siedzac jednoracz (dwa ostatnie cwiczenia tym samym ciezarem bo reka byla tak zmeczona, ze juz nie bylem wstanie robic wiekszym francuza) Ale to moja propozycja Środa: Barki, Biceps -Wyciskanie zza głowy [...]

cześć Kruszek. Interesuje sie już troche czasu sprawami które ciebie interesują, a przynajmniej mi sie tak wydaje. Jezeli chcesz poznać dwubój zapisz sie na podnoszenie ciężarów do klubu. Proste. Z kolei jezeli nie możesz/nie chcesz /nie masz czasu są dla Ciebie dostępne ćwiczenia takie jak zarzut na proste nogi i podrzutowyciskanie czy tez push [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

Chodzi po prostu czy trening jest dobrze ułożony, tylko tyle :) A teraz trenowałam w domu przy pomocy trenera personalnego online, no a staż ciężko mówić bo były jakieś przerwy mniejsze, większe. Cel - lekka redukcja raczej, rzeźba.\ Wykonywane ćwiczenia całkiem podobne, tyle że robiłam takie na których wyposażenie mi pozwalało, czyli sztanga, [...]

kolego po 1 podpisuje się pod tym co kolega wyżej, a mianowicie ankieta i pytanie co z tymi barkami i nogami. Jeśli nie ćwiczysz barków nie poszerzysz sylwetki, a więc będziesz węziutki jak pasek od spodni ;D nie mozna nie ćwiczyć barków, co do nóg to MC i przysiad zwiększają produkcje HGH w organizmie i jeśli rezygnujesz z trenowania nóg to [...]

[...] 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

Skoro zostałam przeniesiona z szybkich pytań, wracam z ankietą ;) Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? (więcej niż moja miarka, która ma 100 cm) Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : (więcej niż 100 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym [...]

Podstawowe ćwiczenia : Wycisk na ławce płaskiej(hantle lub sztanga , zależy czym ci wygodniej) , wyciskanie na ławce dodatniej, wyciskanie wąsko , rozpiętki . 4 podstawowe ćwiczenia, gdy ja rozbudujesz możesz sobie dodawać, skos w dół , przenoszenie hantli, mocniejsze skupienie na konkretnym obszarze , ale teraz poprostu buduj ją.

[...] wprost - poszlo zayebiscie! Obnizylem ciezar, zrobilem ten yebany mostek, przykleilem barki, wolny negatyw i klatka palila jak diabli. Moze i jest jakas nadzieja dla tego cwiczenia, o ile dobrze sie je robi, juz sam kvrwa nie wiem co myslec. Dipsy juz bardzo ciezko, a hantle skos ponownie miazga - bo znowu sie skupilem na technice. Potem na [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

Dzisiejszy Trening. Ocena 8\10 Trening z opaska na łokciu. Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 20kg 3.10x 20kg progres(+2pow) 4.10x 20kg progres(+2pow) Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg progres(+1pow) 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie [...]

Czyli podsumowując - Twoj dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem? No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich [...]

[...] , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez [...]

[...] , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez [...]

Martucca, dziękuję że do mnie zajrzałaś. Spróbuję poprawić jadłospis i wrzucę go za parę dni. Skoro ćwiczenia z filmików są be, co konkretnie ( i jak często) mogłabym robić w domu? Mam drążek, 1- i 3-kilogramowe hantle i kilogramowe obciążniki na nogi.

[...] gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;) hahaha otoz to ;-) ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P